(anglický originál publikoval Leo Babauta na zenhabits.net roku 2014)
Váš den začíná být hektický, jste unavení, úzkostní, rozptýlení nebo plní pochybností.
Jste trošku ztracení, cítíte, že vám schází směr.
Nadechněte se.
Přesuňte svoji pozornost od všech starostí všedního dne směrem k vašemu dechu. Jak proudí dovnitř a potom ven.
Dýchejte normálně, o nic pomaleji nebo hlouběji než obvykle – jediná věc, která se změní je, že tomu nyní věnujete pozornost.
Vaše mysl se bude toulat kolem a to je v pořádku. Pouze jemně nasměrujte pozornost zpět k dýchání. Povšimněte si myšlenek, které se objeví a pak se vraťte zpět k dechu.
Je to jemná věc, ten dech. Naplní vás a pak zase lehce opustí, často bez povšimnutí, bez toho aniž byste se o něj museli starat.
Vaše mysl se toulá a vy se vracíte zpět. Věnujete pozornost kvalitě vašeho dechu, váš hrudník se rozpíná a zase se vrací zpátky, ramena se pohybují, záda lehce klesají, zadek je možná trošku otlačený od sezení.
Zachytíte tento okamžik a uvědomíte si, že v tento moment je všechno v pořádku. Tenhle okamžik je celistvý, bez starostí a rozptýlení.
Když se vrátíte ke svým úzkostem, strachům … vynoří se nečekaně z vaší mysli, stejně jako ostatní myšlenky. Jsou to přechodné situace, stejně jako když putují mraky. Nijak vám neublíží, pokud si jich pouze všimnete, vezmete na vědomí a necháte je zase plout dál.
Vracíte se zpátky k dechu a úzkosti jsou opět zapomenuty po dobu, kdy pozorujete svůj dech.
Vaše mysl se opět toulá, strachy vystupují, přichází touha je rozptýlit a potěšit se. Tyto strachy a tužby hledají pohodlí a snaží se vyhnout nepříjemnostem.
Pozornost se opět upíná k dechu, vnímáte své tělo, okolí, vše je v tomto okamžiku perfektní. Na vteřinku jsou vaše starosti o pohodlí vašeho já zapomenuty. Vaše já není zahrnuto, když jste naplno ponoření do přítomného okamžiku, i když se zase později vrátí.
Vaše já a jeho strachy, touhy, úzkosti a neodkladnosti se objevují, pak se opět vracíte k dechu a ony mizí.
Stejně jako příliv a odliv se vaše já a přítomný okamžik vlní sem a tam a vy se nesete na jejich vlnách.
Zůstanete na okamžik se svým dechem a v ten moment … tu nejste.
Je tu pouze dech, tělo a to všechno kolem vás.